שאלות ותשובות

התשובה מתחלקת – כמה שעות לפני אימון ומיד לפני האימון.
כמה שעות לפני האימון כדי לאכול משהו מבוסס טוב שישב בבטח היטב – ארוחה עם פחמימות וקצת חלבונים כארבע שעות לפני.
ממש לפני האימון כדי לאכול משהו שיתן לנו מרץ ובוסט של אנרגיה – תמר / בננה  האהובים עלינ

אז קודם כל- לאכול!
הנחה מוטעת ביותר היא שאם לא נאכל אחרי אימון הגוף ימשיך לשרוף קלוריות ונרד במשקל.
אז לא!! חובה לאכול אחרי אימון, ואפילו נרד יותר במשקל אם נאכל בשעה שאחרי האימון מאחר והגוף ממשיך לשרוף קלוריות.
אם לא נאכל, הגוף ישרוף שריר במקום שומן והכוף יראו אולי רזה אך לא מחוטב.

קודם כל תנו לגוף פחמימה שנספגת מהר כדי להכניס את האיזון לגוף ולעודד הפרשה של אינסולין (חטיף גרנולה, בננה, סנדוויצ'ון). כמובן תשתו הרבה מים.
אחרי כשעה במקסימום לאכול ארוחה קצת יותר מבוססת- זאת כדי לעזור לשרירים לבנות את עצמם – לא חובה ארוחה כבדה אם בשר, אבל כן שתכיל מאבות המזון החשובים:
דוג': בשר עם פתיתים/ אורז (בכמות מדודה), סנדוויץ' עם טונה וביצה, יוגורט עם גרנולה ופירות. העיקר לאכול משהו מזין – אפילו אם אתם בדרכים אפשר להכניס סנדוויץ' לפני

אז בואו – לא משנה כמה תקראו ואיפה , או כמה כפיפות בטן או תרגילים אחרים לבטן תעשו… אם תמשיכו לאכול ג'אנק או להתנהל סביב אוכל בצורה שרירותית.. השומן הבטני לא הולך לשום מקום. תבינו.. שומן מצטבר בכל חלל הגוף, וכאשר אנחנו אוכלים כמו שצריך ומבצעים פעילות גופנית לחיטוב, כל הגוף יורד באחוזי שומן ומעלה מסת שריר ולא רק הבטן.

טוב אז על זה אנחנו יכולים לכתוב מאמר שלם. בואו ניתן לכם את זה בראשי פרקים:
– תזונה נכונה – כולל מזון לפני או אחרי אימון
– תוכנית אימונים מסודרת
– שינה
– שתיית מים
– אבקות חלבון

אז הרעיון הוא לעלות את מסת השריר בגוף ולשמור על אחוז שומן ללא שינוי. לכל אחד מאיתנו מאזמן קלורי BMR – כמות אנרגיה שהגוף משתמש ושורף כדי לפעול – כל אחד שרוצה להתחטב חייב לדעת את ה BMR שלו על מנת לדעת כמה קלוריות לאכול מדי יום.
מה בנוגע לכושר?
אימוני חיטוב אלו אימונים שאנו יותר מתעסקים עם משקלים יותר כבדים בטווח חזרות של 8-12.
והכי חשוב – אכילת חלבון – וגם זה נושא מורכב בפני עצמו. בגדול,  ממוצע של 1.5 גרם ביום על כל קילוגרם במשקל הגוף שלך.